Changer sans mettre votre vie entre parenthèses.
Existra ne vous demande pas de construire votre vie autour d'un programme de santé. Nous construisons le changement à l'intérieur de la vie que vous avez aujourd'hui.
16 semaines
réparties sur plusieurs mois, au rythme de votre agenda
4 blocs
Plan · Métabolisme · Cognition · Mesure
5 janvier 2027
démarrage de la tribu, le mardi
« Un maximum d'impact pour un minimum d'effort. »
Jigoro Kano, fondateur du judo moderne
5' crée l'espace pour démarrer, mais surtout ancre dans votre cerveau "je m'occupe de moi tous les jours".
on installe la récurrence
Environ une heure la plupart des semaines pour apprendre, expérimenter et progresser, complétée par deux temps forts de trois heures : l'évaluation fonctionnelle et l'atelier cognition.
on bâtit progressivement grâce à la connaissance et à la pratique
Tribu · démarrage le mardi 5 janvier 2027
On part de vous, pour définir le meilleur trajet.
Les 16 semaines s’étalent sur plusieurs mois. Les rendez-vous collectifs ont lieu principalement le mardi, les entretiens individuels dans une fenêtre souple, et le parcours tient compte des congés scolaires. Tout est planifié à l’avance.
Adhérence avant performance
Installer des progrès réguliers que l’on peut maintenir.
Bienveillance
Partir de la situation réelle de chacun et tenir compte d’un agenda chargé.
Autonomie
Donner progressivement les moyens de poursuivre ses progrès avec ou sans Existra.
- Présentiel
- Virtuel
- En autonomie
Semaine 1
Mardi 5 janvier
Autoévaluation
En autonomie
Faire le point sur ses habitudes, ses objectifs et son point de départ.
Semaine 2
Mardi 12 janvier
Entretien motivationnel individuel
VirtuelAvec ManuDate et heure fixées avec vous
Clarifier les objectifs, comprendre les raisons du changement et définir une première boucle d’exécution.
Semaine 3
Mardi 19 janvier
Introduction physique à la tribu
PrésentielAvec Manu et Mathieuuperform Ixelles19h00 – 22h00 (light dinner inclus)
Découvrir les principes de longévité, les piliers d’Existra et réfléchir à sa trajectoire souhaitée.
Semaine 4
Mardi 26 janvier
Suivi individuel
VirtuelAvec ManuDate et heure fixées avec vous
Examiner comment s’est passée la première boucle d’exécution et ajuster l’habitude choisie.
Semaine 5
Mardi 2 février
Évaluation initiale des capacités fonctionnelles
PrésentielAvec Mathieu et Manuuperform Schaerbeek19h00 – 21h00
Une évaluation adaptée au niveau et à la situation de chacun.
Semaine 6
Mardi 9 février
Restitution individuelle
VirtuelAvec ManuDate et heure fixées avec vous
Comprendre les résultats et définir un plan d’action 80/20. Il n’y a pas de réunion de tribu cette semaine.
Nous mesurons plusieurs capacités parce que la vie réelle en mobilise plusieurs à la fois.
- Puissance
- Force
- Mobilité
- Équilibre
- Capacité cardiorespiratoire & récupération
- Fonctions exécutives & performance cognitivo-motrice
Aucun score global, aucun âge biologique : une seule mesure ne raconte jamais toute l'histoire. L'évaluation Existra ne pose pas de diagnostic médical et ne remplace pas un avis médical.
Une trajectoire n'a pas de ligne d'arrivée. Le parcours initial, lui, s'achève à la semaine 16. La suite se choisit librement, avec ou sans Existra.
Mesurer.
Apprendre.
Adapter.
Continuer.
Concrètement, ce qui est inclus dans le parcours.
Évaluation initiale de vos habitudes et objectifs
Entretien initial (60 min)
Évaluation de vos capacités fonctionnelles (cardio, force par groupe musculaire, flexibilité, équilibre, cognition…)
Définition de votre trajectoire désirée
Restitution et plan 80/20 (60 min)
5 rendez-vous individuels de suivi (1h puis 30')
Tribu de pairs exécutifs modérée et structurée
Ateliers d'apprentissage et d'expérimentation (métabolisme et nutrition, mouvement fonctionnel, préparation mentale)
Retest final (identifier comment vous avez modifié votre trajectoire)
Ce que nous vous demandons
- Réserver les moments importants.
- Tester réellement les changements choisis.
- Être ouvert au feedback.
- Partager ce que vous apprenez.
- Contribuer à la Tribu.
Ce qu'Existra prend en charge
- Structurer le processus.
- Vous aider à distinguer l'important du secondaire.
- Transformer les priorités en comportements compatibles avec votre vie.
- Créer les moments de feedback et d'apprentissage.
- Apporter les connaissances pertinentes au bon moment.
- Mesurer ce qui mérite de l'être.
- Adapter avec vous.
Expérience Existra
16 semaines pour comprendre votre trajectoire, choisir vos priorités et installer un système qui tient dans la vie réelle.
À la fin du parcours, chacun décide librement de la suite.
Questions fréquentes
Combien de temps cela demande-t-il par semaine ?
Plus ou moins 1 h par semaine et 5 minutes par jour. Les semaines d'atelier, vous pourriez devoir y consacrer jusqu'à 3 h.
Comment fonctionne une tribu ?
Une tribu réunit 8 à 12 dirigeants. Les réunions de tribu sont principalement physiques, mais quelques suivis des ateliers ont lieu en virtuel. Les sessions sont organisées principalement dans votre zone de localisation.
Pourquoi proposez-vous des cohortes dédiées dirigeants et dirigeantes ?
Pour deux raisons : la précision scientifique et la liberté de parole. Les bilans métaboliques, les profils hormonaux et les leviers de récupération diffèrent et demandent des équipes spécialisées. Parler de sa fatigue, de son corps et de ses limites demande aussi une vraie sécurité entre pairs. Nous commençons avec les tribus dirigeants, préparons les tribus dirigeantes avec une équipe dédiée, puis évaluerons des formats mixtes une fois ces bases bien en place.
Que se passe-t-il si je suis en déplacement ou indisponible ?
Vous pouvez récupérer les ateliers dans une autre tribu, et les séances individuelles peuvent être adaptées.
Le programme est-il annulable ?
La dynamique de la tribu est essentielle à la réussite du changement. Le programme n'est donc pas annulable pendant les 16 premières semaines. Existra vous permet de rencontrer les experts, de poser vos questions, de consulter l'agenda et de revoir certaines sessions manquées (sous réserve de disponibilité). Les situations de santé ou familiales qui vous empêcheraient de participer seront prises en compte pour un éventuel remboursement.
Que se passe-t-il après les 16 semaines ?
Existra vous partage votre plan et vous suggère des actions à mettre en place. Une offre de continuité (à partir de 150 € par mois) peut être souscrite. Elle inclut de nouveaux ateliers (gérer l'attention, gestion du sommeil, micro- et chrononutrition…), des sessions de tribu et des entretiens individuels avec les experts.
Est-ce un programme médical ou sportif ?
Existra est un programme de prévention. Il s'adresse aux personnes en bonne santé générale qui veulent le rester. On évalue où vous en êtes — physique, habitudes, cognitif —, on précise vos objectifs à court et surtout à moyen terme, puis on identifie des améliorations quotidiennes qu'on teste et itère dans votre environnement.
Avant de réserver votre agenda, parlons de votre trajectoire.
Une première conversation pour comprendre ce que vous cherchez à construire, votre situation actuelle et si Existra est le bon système pour vous.
15 minutes, extensibles · Sans engagement